Fitness, food and healthy lifestyle inspiration

Пятница и выходные)

Пятница и выходные)В четверг фотик меня покинул, ну и ладно)
Покажу вам отчет за пятницу и выходные, ну и рецептики)

192618_1000

Пятница с утра началась вот так:

192773_1000

Огурец 63 г, перец болгарский 67 г, помидоры 71 г, Белок 80 г, яйцо целое 80 г, Сыр атлет Лайт 35 г
КБЖУ 31131/16/11

193060_1000

Тропик-ланч: манго 120 г, банан 80 г, яблоко 150 г
КБЖУ 220/2/1/53

193346_1000

 

193636_1000

Свекла отварная 120 г,
Орех кедровый 3 г
Чернослив 15 г
куриная грудка запеченая 130 г
Гречка 70 грамм сухого веса
Кабачки припущенные 30 г (на глаз)
КБЖУ 466/34/6/75

Полдник:

193795_1000

Альпен батончик 21 г
Орехи смесь 30 г
Яблоко 150 г
Биомакс йогурт натуральный 115 г

КБЖУ полдника 388/11/21/37

Вечером аминки и протеин после 2х часовой тренировки

Тотал КБЖУ за пятницу: 1525/105/47/180
углей недобрала, надо исправляться(((

Суббота — -о-о-о-чень быстрый завтрак:

194147_1000

Фундук 8г
Яблоко 130 г
Отруби Лито 25 г
Активия без добавок 130 г
КБЖУ 267/13/12/26

Утренняя тренировка 2 часа  - 1 час сила + кардио, 1 час гибкая сила

Ланч дома протеин и аминки — 138/33/0/0

Обед через 2 часа:

194491_1000

Феттучине 80 г
Томатный соус домашний ококло 50 г (просто резаные томаты тушеные с чесноком, солью и перцем)
Сыр атлет обезжиренный 30 г
КБЖУ 405/22/9/64

Полдник:
Мороженое мовенпик 250 г
КБЖУ 198/2/1/45

194740_640

194828_1000

Ужин:

 

2 яйца на сковороде  без масла
Огурец 75 г
Помидорки 67 г
Бородино тосты 82 г

КБЖУ 577/2735/39

КБЖУ за субботу: 158597/57/174 (везде уместилась, я молодец)

Отчет за воскресение)

195112_640

С утра была приятная погода…

кукуруза (початок ) отварная — 80 г
салат)))
Атлет Валио Лайт 30 г
КБЖУ 199/13/7/25

… но потом начало в середине дня моросить, к вечеру хлынул ливень, потому  мой марафон на задворках пришлось отложить(((
веселила себя как могла:

195395_1000

Обед:

195756_1000

Очень легкая паста с песто из брокколи:
Паста бантиками 70 г (я покупаю только хорошую пасту, из твердых сортов пшеницы, и слегка ее недовариваю)
70 г отваренного брокколи
30 г обезжиренного сыра
10 г фундука
Петрушка (зелень) — 10 г
Чеснок — зубчик

пасту отварить (слегка недоварить)
брокколи отварить до мягкости в подсоленной воде
кладем ее в блендер вместе с остальными ингридиетами и до крема перемалываем
перемешиваем с пастой, сверху можно еще посыпать сыром

КБЖУ 330/195/57

Полдник:
Рожок Экстрем с фисташкой (меняла резину, надо ж было чем-то заняться) — 70 г
Кофе черный
КБЖУ 196/2/8/27

Ужин дома:

195899_1000

Потрясающее открытие — это Омлет с зерненым творогом)
Зерныный творог становится как кремовый, и сырный вкус) очень понравилось)

Поэтому делюсь рецептом:

2 яйца
1 упаковка (130 г) зерненого творога 5% жирности, только слейте лишнюю жидкость
2 ст л (30 г)  резаных томатов

все перемешиваем, и на медленный огонь на сковороду под крышку на 5-7 минут
КБЖУ 247/20/16/7

Вечером был еще кефир 1 % 400 мл
Аминки

КБЖУ 170/14/4/16

Итого КБЖУ 1142/68/40/132 не очень конечно, недобор вышел, но в этот день трени не было, так что все норм)

SONY DSC

 

  • http://dshrv.wordpress.com/2013/05/27/%d0%bf%d1%80%d0%b8%d0%bc%d0%b5%d1%80-%d0%be%d1%82%d1%87%d0%b5%d1%82%d0%b0-%d0%b7%d0%b0-%d0%b2%d1%8b%d1%85%d0%be%d0%b4%d0%bd%d1%8b%d0%b5/ Пример отчета за выходные | Food log

    [...] Пример отчета за выходные [...]

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002906990824 Ksenia Ambrosenkova

    Скажи пж,а тому кто сбрасывает вес можно яичницы-омлеты на ужин?

    • http://jukkyyy.com @Jukkyyy

      Конечно)