Fitness, food and healthy lifestyle inspiration

Повседневное и полезные десерты)

Нашла летнюю фотку:

94785_1000

Я снова занимаюсь, адаптировалась к новой программе на работе, в качалочку вот ходила, приседала со штангой!

Я вернулась к вам с фитнес-рецептами:
Супер салат - вареная свекла, адыгейский сыр и зеленый соус (петрушка, лимонный сок, йогурт обезжиренный — все в блендер, кедровые орешки):

95603_1000

 

 

А вот что я готовлю мужу кушать (а то многие любят спрашивать), ну и себе частично: рис, рыба запеченная, салат из свежих овощей, фаршированные яйца (отварное яйцо, порезать пополам, желток вынуть, добавить 1 ч.л. горчицы, карри и паприку, положить обратно в белок и сверху присыпать кайенским перцем)

95250_640

 

Касательно десертов: если вы худеете, то десерты в общепринятом понимании из меню надо исключить, но все таки нужно понимать, что полный недостаток глюкозы ни к чему хорошему не приведет, а тем более когда так сильно хочется, а срываться обидно, то нужно просто найти альтернативную замену.

Я не могу дождаться, чтобы не поделиться с вами этими двумя полезными десертами!
1) Первое мороженое очень диетическое, его можно использовать вместо одного из приемов пиши, в том числе перед тренировкой, а вкус выше всяких похвал!

Берем: 1 йогурт, по горсти любых замороженных ягод (у меня малина и клубника), 100 г творога, 1 мерная ложка протеина без добавок:

96163_1000

Сначала перемалываем ягоды и жидкий йогурт:

96309_1000

 

Затем туда добавляем протеин и творог)
Получается вот что (текстура как у мягкого сорбета, очень вкусно, получается 2 большие порции, остатки можно заморозить):

96701_1000

Нужно лиговорить, что этот десерт делается за пару минут, в нем нет ни одного Е, стабилизатора и прочей химии, ни даже лимонной кислоты)

2) Второй вариант чуть калорийнее, для строго худеющих конечно не вариант, но для поддерживающих — вполне позволительный)

1 мерная ложка протеина, 6 грецких орехов, 1 замороженный банан (режу на крупные сегменты и замораживаю в контейнере, 2 ч.л. арахисового масла (очень-очень полезно для кожи), корица:

96919_1000

 

Все перемалываем в блендере, и вуаля:

97047_1000

Сверху можно украсить орехами и посыпать еще корицей (я сделала мужу, но сама попробовала из блендера 1 столовую ложку — очень вкусно).


Я немного пересмотрела диету, добавила в диету дополнительно 2-3 приема протеина в день, чтобы держать мышцы, все таки профессия инструктора обязывает, боюсь потерять мышцы , набранные непосильным трудом (не дай бог), а работать то надо в полную силу!

95854_640 97328_1000

 

По бокам зато проступили венки, радует! (Интересно, это показатель малого количества жира, или тургора?)

 

  • анна

    Вы детей не собираетесь рожать??? Ваши венки и мышцы как ни крути пропадут на время…