Fitness, food and healthy lifestyle inspiration
Спасибо вам большое. Хотя мне больше приходит больше лестных отзывов именно от девушек, что еще приятнее. Я тренируюсь минимум три-четыре раза в неделю, но бывает, что и 5 раз. Обычно мои тренировки состоят из аэробного интервального кардио на выносливость, выполнения различных упражнений с гантелями, бодибаром или собственным весом тела на все группы мышц. Упражнения делаются с небольшим весом, но большим количеством повторов. Также я люблю включать в тренировки упражнения на баланс и с элементами восточных единоборств. Я всегда стараюсь добавить, заменить или модифицировать упражнения, чтобы тело не успело привыкнуть к нагрузке. Завершаю занятие всегда небольшой растяжкой!Один раз в неделю занимаюсь после основной тренировки «гибкой силой» (долгой растяжкой), после чего дома принимаю ванну с солью.
Нет, я вообще в детстве не занималась спортом. Был отдан приоритет пению и фортепиано, так что на спорт времени не было. В старших классах началась подготовка к институту. Я бегала в институте, меня хвалил тренер за природную выносливость, но в то время меня как-то спорт не зацепил, я была больше увлечена учебой одновременно на 2 специальности (параллельно учила английский), и сейчас об этом я не жалею. Язык очень помог мне найти работу и расширил мой кругозор. Когда я устроилась на работу и вышла замуж, пришло время подумать, куда я двигаюсь дальше. На дворе была весна. Но то, что я видела в зеркале, меня не радовало. Толстой я никогда не была, но и точеной тоже. Я начала ходить в спортзал, заниматься силовыми более полугода. Вес упал, но как-то незначительно. Стала читать ресурсы в Интернете, искала, как же мне добиться именно жиросжигания. Как-то утром встала, надела кроссовки и просто пошла бегать. Бегала я так около пары месяцев. Результат не заставил себя ждать! Потеряла в сумме около 10 кг и полностью сменила гардероб, но это не самое главное! Параллельно я все читала-читала-читала, прочитанное применяла на практике и пришла к выводу, что здоровый образ жизни и его составляющие: налаженное рациональное питание, систематические регулярные занятия спортом – вот те единственные инструменты, с помощью которых смогу добиться своей цели – создать красивое тело, в котором приятно и комфортно жить.
Питание на самом деле простое и никаких «сложностей» тут нет. Мой рацион состоит из цельных круп (гречи, овсяной крупы/бурого риса), белой/красной рыбы или нежирного мяса (запеченного или на пару), творога, кефира/нежирного йогурта, большом количестве фруктов и свежих овощей, из снеков – немного орехов или сухофруктов, из жиров – авокадо или нерафинированное масло холодного отжима. Питание рациональное, 4-5 раз в день, минимум тепловой обработки продуктов и соли. 2 литра чистой негазированной воды в день. Раз в неделю позволяю себе съесть то, что хочется — это очень важно для душевного комфорта. Но это если мой вес в норме! Не нужно думать, что бы такого съесть, чтоб похудеть, — не существует волшебных продуктов и волшебных пилюль. Поистине, главное правило похудения – тратить больше, чем потребляете.
Главная причина лишнего веса и плохого самочувствия – это гиподинамия, то есть недостаток движения. Мы сидим комфортных офисах, пользуемся транспортом, мало гуляем, и при этом еще употребляем высококалорийную жирную пищу. Если, скажем, вы работаете землекопом или курьером, тогда вопросы сняты. А если нет? Подойдите к зеркалу! В белье, без макияжа и собрав волосы. Нравится? Повернитесь задом. Нравится?! Не к чему придраться? А теперь подумайте про время. С годами резервы нашего организма к самовосстановлению идут на убыль, клетки тела стареют, поверьте, без изменения образа жизни картина в зеркале лучше не станет. Чем дольше вы сидите без дела, тем больше времени вы теряете. Именно физические нагрузки стимулируют обновление клеток тела и запускают в организме омолаживающий эффект, который будет видно невооруженным глазом! И еще огромный плюс — если вы скучаете и вам нечем заняться, в фитнес-клубе вы сможете пообщаться, получить совет и поддержку, подружиться с кем-нибудь, что не маловажно! Фитнес оказывает позитивное действие как на мужчин (повышает уровень тестостерона и потенцию), так и на женщин (стимулирует репродуктивную функцию). Бывали часто случаи, что у девушек, которые приходили к нам с женскими проблемами, впоследствии беременели. Помните, что движение — это жизнь, и в вас генетически заложено стремление к движению. Вы должны обязательно добавить двигательную активность в свою жизнь и свой распорядок дня.
Подумайте, что нравится лично вам и какие у вас цели. Хотите похудеть? Тогда к вашим услугам кардио-зона в тренажерном зале, аэробика и стэп, плавание, прогулки и пробежки на улице. При наличии Интернета и пары гантелей можно попотеть прямо дома: сейчас столько интересных фитнес-программ для домашних тренировок выложено в сети, что занимайся — не хочу! Хотите вдобавок к этому укрепить мышцы и сделать их рельефными – идите в тренажерный зал. В современных фитнес-клубах вы можете не только найти индивидуальный подход у персонального тренера, но и множество функциональных групповых программ, как для похудения, так и для развития силовых качеств (например, интервальные программы, body-pump, кикбоксинг). Если вам все это не интересно, вы хотите развить координацию и грациозность движений и ваша душа жаждет веселья – на ваш выбор танцевальные программы и зумба. Йога и классы растяжки помогут вам добиться гибкости. Если вы совсем не можете определиться, поговорите с консультантом в фитнес-клубе и посетите пусть даже несколько пробных уроков и выберите тот, который вам по душе. Тренировка должна приносить вам позитивные эмоции, пусть даже на ней будет тяжело физически, поэтому выбирайте то, к чему лежит душа.
Немного! Только один раз (обычно это суббота) я позволю себе поваляться в ванне с солью с книжкой. Делаю маску из репейного масла на волосы и скраб тела. Мою голову 3-4 раза в неделю. Каждый день – контрастный душ с утра и затем наношу лосьон для тела с маслом перца и растираю ручным массажером проблемные зоны, этой привычке уже много лет, и я никогда ей не изменяю. По утрам я умываюсь тоником и наношу сыворотку на лицо. Раз в неделю делаю глиняную маску, и лежу 15 минут, закинув ноги на стену. В основном, я пользуюсь органической косметикой. Маникюр — раз в 2 недели, педикюр – раз в месяц, все стандартно. Ни на какие волшебные процедуры в салон не хожу. В парикмахерской только подстригаю кончики. На этом, пожалуй, все! Лучшее из того, что вы можете сделать для кожи и волос – это правильно питаться, и заниматься спортом (ведь спорт стимулирует обменные процессы, работу кровеносной и дыхательной системы). Все почему-то забывают об этом, когда ключ к красоте лежит у них перед глазами, и на него нужно гораздо меньше денег, чем на ламинирование волос или антицеллюлитные обертывания в дорогом салоне.Ну и, безусловно, самое важное для меня — это распорядок дня (который я веду в специальном ежедневнике и в который записываю все свои планы), хороший сон и много чистой воды!
Боятся от незнания и сразу представляют себе мужеподобных бодибилдерш (формы которых можно добиться только с помощью употребления анаболических стероидов). У мужчин от природы больше мышц, поэтому им легче привести себя в форму, чем женщине, у которой от природы ее меньше, зато больше жировой запас. Работа с весами поможет вам набрать больше мышечной массы. Чем больше ваш объем мышц, тем больше удельной энергии тратите на единицу времени, тем быстрее идет жиросжигание. Даже если женщина и набирает мышечную массу, но не следит при этом за питанием (проще говоря, ест слишком много), то мышцы увеличиваются в объеме под слоем жира, и это ведет к визуальному увеличению объемов. Одно качание железа не даст вам желаемый результат, поэтому нужно помнить, что силовой тренинг обязательно должен работать в комплексе с рациональным питанием.
Есть четыре параметра. Первый, это его профессионализм. Фитнес-клубы не берут на работу людей без соответствующего образования, но и не все тренеры «с корочкой» являются профессионалами. Второй параметр – рекомендации. Если кто-то из ваших друзей недавно похудел или просто поддерживает себя в хорошей форме, не стесняйтесь спросить, куда он или она ходит. Третье, посмотрите на фигуру тренера: если ваша цель – похудеть, то не стоит идти к тренеру, который сам не может привести себя в форму. Ну и последний – психологический комфорт! Тренер может быть умницей в профессиональном смысле, хорошо объясняющим технику и дающим правильные советы, но вот не лежит у вас к нему душа, и все! Если вам необъяснимо неприятно находиться рядом с ним, лучше с таким человеком попрощаться. В то же время вы должны улавливать разницу между «просто неприятен» и «заставляет работать и потеть»! Своим примером тренер должен вас мотивировать.
Задать вопрос

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены звездочкой *