Fitness, food and healthy lifestyle inspiration

День рациона и как перестать переедать запрещенных продуктов

Всем привет)

158564_1000

Под катом меню за понедельник:

158379_1000

Утро — 8:00 — овощная нарезка (четвертинка авокадо, пол-огурца, 5 помидорок черри-сливка, немного кедровых орешков и оливковое масло) + пол-стейка семги со специями

 

158865_1000

 

10:00 — эспрессо и немного сухофруктов

159016_1000

 

12:30 — обед  - салат из свежих овощей без заправки, пару кусочков адыгейского нежирного сыра + и курица без кожи в рукаве с овощами:

159383_1000

 

16:30 — творожок президент 100 г 0,3 % ж, баночка йогурт активия без добавок , размороженные ягоды (вишня и клубника):

159493_1000

 

После тренировки 21:30 — стакан кефира 0 % и аминки:

159772_1000

 

Я хотела поговорить с вами про силу воли! Каждый день я прихожу на работу и на кухне творится ужас — все завалено шоколадками, конфетами, печеньем и т.п.

Ем ли я все это? Нет, не ем. Исключение составляют орехи и сухофрукты в небольших количествах.

Чего и вам желаю.
Дома понятно тяжелее)

Если вы находитесь дома целый день (например, в выходные), а дом еще и полон вкусняшек, то руки сами тянутся к запретному.

Вывод какой – правильно, просто не покупайте!

Это самое главное правило – не надо  испытывать силу воли, если вы уже приволокли запретные продукты домой! 
На самом деле вы уже сломались, просто купив их(((

Если вы покупаете для кого-то еще, то покупайте ровно на них (на нехудеющего мужа или детей), спрашивайте, сколько им купить чего-либо и показывайте полку, куда это положили, и говорите им, что это их. Так включится другой инструмент контроля – вам будет стыдно слопать чужое, а своего вы не купили.

Вот такая обманка.

Ну а бонус  «просто не покупай» — это сэкономленные деньги, которые можно потратить на вкусные фрукты, более качественную рыбу и овощи.

Еще принципиально важные моменты походов в магазин:

1) Учитесь планировать! Возьмите большую тетрадку – и перепишите все, что есть в ваших шкафах на кухне – все крупы, макароны, все что есть в холодильнике/морозильнике и на полках. Составьте меню на неделю сначала из того, что уже есть в наличии.
(вот и складская логистика пригодилась мне, есть такой принцип ФИФО – первый пришел – первый ушел)

2) Все просроченное выкиньте! И да, если вы только собрались худеть, уберите все вредные продукты из дома (с глаз долой – из сердца вон) – если некому отдать или скормить – то выход один – ваша мусорная корзина! Если вас так коробит выкидывать еду – то пожалуйста, отнесите на работу, угостите соседских детишек.
Если у вас проблема с силой воли – то из дома нужно действительно убрать все лишнее.

3) Составьте список и придерживайтесь его при покупках в магазине.
4) Берите с собой ограниченное количество денег.

Вы уже на бумаге можете прикинуть дома, что сколько стоит, и взять ограничивающую вас сумму.

5) Подклеивайте чеки из магазинов и ресторанов/кафе! Это несложно и занимает пару минут! А бухгалтерия вам будет на лицо! А заодно и список купленных продуктов тоже. Вам будет не особо приятно смотреть факту в лицо, если выкупили какую-нибудь вредность.

А какие у вас секреты?
Откройте, поделитесь!

 

 

 

  • http://hungry-dragon.livejournal.com/ hungry-dragon

    Да, хорошие советы! У меня чаще всего срывы происходят дома, но давно уже не покупаю ничего вредного — муж приносит, мама угощает. Друзья приносят «к чаю». Кажется, надо объявление на дверь повесить: «Я на диете»))

    • http://jukkyyy.com @Jukkyyy

      Да, как табличку на дверь)