Fitness, food and healthy lifestyle inspiration

Что Вам нужно знать, прежде чем пойти на фитнес?

Фитнес-клубы и спортивные центры сейчас предлагают уйму разнообразных занятий, и новичок, решивший взяться за себя основательно, не совсем  понимает, что ему больше надо, куда надо ходить и  что делать. Но давайте начнем с того, что если Вы являетесь новичком и до этого практически ничем не занимались (бассейн раз в сезон и вялая пробежка/зарядка пару раз в месяц не считается), то Вам нужно узнать о себе некоторую информацию прежде, чем может случится непоправимое.

Я сейчас говорю абсолютно серьезно, потому что сама работаю в этой сфере и часто наблюдаю пунцово-красные лица новичков, зачем-то пришедших на продвинутую тренировку по кроссфиту, и «прекрасную» технику «подснежников», и «упорото» прыгающих на скакалке новичков с ожирением. Но сейчас не об этом.

IMG_9045б - копия

Прежде чем пойти в фитнес-клуб, Вам нужно:

1 — Сходить к врачу!

Обратите внимание врача (и свое!) на все недомогания и жалобы, которые у Вас есть, на заболевания, связанные с деятельностью сердечно-сосудистой системы (особенно если у Вас высокое давление и учащенный пульс в состоянии покоя), все травмы (даже самые давние), все хронические заболевания, недавно перенесенные операции, беременность и роды, заболевания опорно-двигательного и дыхательного аппаратов и т.д. Пройдите все необходимые обследования, которые Вам назначат.

Я сейчас не говорю, что если у Вас есть какие-то заболевания, нужно «подписаться» болеть, лечь на диванчике и начать ходить по врачам! Физкультура – это лучший лекарь всех болезней, и ваша задача – просто узнать, что точно творится в вашем организме, и в каких условиях при всех ваших противопоказаниях нужно заниматься, чтобы не навредить себе, а наоборот – достигнуть статуса здорового человека.

К примеру, если у вас иногда ноет колено, вам нужно посетить врача, не ждите у моря погоды! Плохой врач скажет: «Что, ноет колено? Какой спорт? Никаких нагрузок, иди лежи и помирай!» Хороший врач сразу назначит вам МРТ, и вы точно будете знать, что реально происходит с Вашим коленом, даст Вам рекомендации, как с помощью гимнастики, препаратов и специальных упражнений, в крайних случаях, оперативных вмешательствах, из этой ситуации выйти. Вам еще жить целую жизнь, и ситуацию нужно стараться изменить. (И еще, каждый профессионал понимает, что , то что калечит, то и лечит, и то, что не работает, то ржавеет. Это я (для тех, кто  в теме) про полные запреты на приседания от «очень умных» врачей! Осведомлен – значит, вооружен. Когда Вы точно будете знать, почему ноют колени, Вы будете понимать, какую нагрузку и в каких плоскостях Вам нужно/не нужно давать на коленный сустав, и только Профессионал сможет помочь Вам в этом.

К примеру, если у вас высокое давление, лучше заранее посетите терапевта и кардиолога, пройдите все соответствующие обследования, какие вам предложит специалист, тем самым Вы убьете двух зайцев сразу: будете знать, что с Вами происходит, и как дальше жить, что предпринимать, и какие занятия посещать, чтобы улучшить свое здоровье. Зная Ваши заболевания и противопоказания, спортивный врач при фитнес-клубе и профессиональный тренер обязан Вам порекомендовать именно те занятия, которые именно помогут Вам улучшить и укрепить свое здоровье, а не те, которые ему могут только навредить или усугубить ситуацию.

2 – Фитнес-тест!

SONY DSC

На начальном этапе (да и вообще в течение всей вашей спортивной деятельности) фитнес-тест надо проводить регулярно. Это можно легко делать самостоятельно.

По сути, это те же нормативы, которые мы сдавали в школе, но именно ориентированные не на спортивные результаты, а анализирующие именно показатели вашего здоровья. Замерить свои обхваты (талия, бедра, шея, бицепс, запястье), пульс в состоянии покоя, давление, замерить пульс после захождения на платформу (степ-тест), пульс  сразу после 30 приседаний до параллели с полом и восстановление за 1 минуту  (тест Руфье-Диксона), тест на гибкость и т.д. – все это не очень сложно и это позволит Вам следить за своим здоровьем и контролировать изменения (прогресс/регресс/перетренированность и т.д.).

Заведите себе отдельный дневник тренировок, и на отдельный лист записывайте свои показатели. Напишите мне в комментариях, если вы хотите, чтобы я Вам рассказала, как проводить фитнес-тестирование себя самостоятельно!

Новичку подобное фитнес-тестирование себя нужно проводить 1-2 раза в месяц, в начале и в конце тренировки проверять показатели пульса, в отдельных тяжелых случаях нужно заниматься только в пульсометре, и дополнительно регулярно мерить давление. Затем желательно проводить такие тестирования раз в 1-2 месяца, но все равно стараться это делать регулярно.

3- Вести себя разумно!

Если Вы начинаете свой путь в фитнес с групповых занятий, не поленитесь подойти к тренеру, познакомиться, спросить, подойдет ли вам это занятие, озвучьте ваши противопоказания, и попросите обратить на вас чуть больше внимание, чем на «старожилов»,  и вовремя дать поблажку, если у вас имеются  какие-то жалобы. Всегда полагайтесь на свой разум, не будьте бездумны! Если Вы работаете с персональным тренером, проговорите все вышеперечисленные моменты, пусть затачивает программу под Вас, это его работа! Основная задача тренера – это дать вам не просто программу и набор упражнений для накачки мышц, а в первую очередь, здоровье, условно говоря, уйти с занятия Вы должны не менее здоровым, чем пришли.

В групповых занятиях эта задача чуть сложнее выполнима, однако помните: у Вас есть Своя Голова на плечах. Помните, нет ни одного даже условно абсолютно травмобезопасного занятия, и в тренажерке, и на танцах, и на степе, и на йоге, уж не говоря о кроссфите, работая своим телом, не включая при этом голову, можно травмироваться. Если какое-то упражнение вызывает у Вас боль (я имею ввиду сейчас не мышечное утомление, а например, резкие неприятные боли/дискомфорт в суставах,  хруст и т.д.) — не продолжайте через  боль делать это упражнение, остановитесь, и скорее проконсультируйтесь со специалистом. Не форсируйте события, анализируйте ход любого занятия/урока, не идите сразу на продвинутые занятия, начинайте с самого простого.

IMG_9056 - копия

Помните, только Вы ответственны за свое здоровье!

  • http://vk.com/id62556714 Юлия Юлек

    Спасибо, очень полезный пост. Расскажите, пожалуйста, про самостоятельное фитнес тестирование

    • http://jukkyyy.com @Jukkyyy

      Ок! В следующем фитнес-посте расскажу обязательно!

  • http://vk.com/id83358288 Rijaya Jiharka

    Юля, добрый день
    Спасибо
    и дадада, пожалуйста, подробнее про фитнес-тестирование)

    • http://jukkyyy.com @Jukkyyy

      Окей) не за что!

      • http://vk.com/id83358288 Rijaya Jiharka

        Ура!) Вы потрясающая красотка!

        • http://jukkyyy.com @Jukkyyy

          Спасиб)

  • Ольга

    Юля, а что такое техника «подснежников»?

    Увы и ах, граммотных инструкторов групповых занятий не так уж и много. Мне иногда становится оооочень интересно, как те или иные люди становятся инструкторами, т.к. ведут эти занятия «обнять и плакать» и по части техники, и по части названия упражнений, и по части контакта с группой, особенно, когда идет речь об очень ограниченном количестве тренирующихся, как TRX или гиря. Иногда просто еле сдерживаю себя, чтобы не нажаловаться.

    • http://jukkyyy.com @Jukkyyy

      Техника людей, которые пришли в зал впервые (ну так говорят, в зале расцвели подснежники, ходят они обычно до конца абонемента или отпуска).
      Какие тренера в составе — очень сильно зависит от руководства, хороший клуб проверяет при приеме, стажирует, обучает и регулярно проверяет работу тренеров. Но это уже отдельная и очень обширная тема для разговора. Поделитесь, какие жалобы? Интересно очень послушать!

      • Ольга

        Юля, у меня такое ощущение, что тщательный отбор проводится только для персональных тренеров, а для инструкторов групповых тренировок планка существенно снижена. «Жалобы», в частности, такие: инструктор, ведущий групповое занятие по бегу, не бегает совсем, а просто идет по беговой дорожке, даже не увеличивая темпа. Это нормальная мотивация? Такие инструкторы делают программы силовых тренировок, как правило, не продуманные с точки зрения чередования упражнений, плавных переходов по степени сложности. Иными словами, они заполняют отведенное им время, не пробуя сами проделать то, что предлагают делать нам.
        У инструктора нет часов с отсчетом секунд, инструктор ходит по залу с айфоном в руках и отсчитывает секундные интервалы. Без слез не посмотришь.
        Инструктор не может правильно вдеть стопы в петли TRX. Без комментариев.
        Упражнения не называются, а только описываются. Это, безусловно, не так важно, мы, приходящие на тренировки, — не профессионалы, нам много не надо, но… Это создает определенное отношение к инструктору и уровню профессионализма.
        Упражнения повторяются по 3-8!!! раз, одно и то же упражнение. Надо ли говорить, насколько это скучно и изматывающе на одни и те же мышцы, даже не группы мышц. Почему бы не объединить их с другими упражнениями в sets по 2-3 упражнения?
        Повторюсь еще раз, что это относится только к горе-инструкторам.
        Вот такой крик души получился. Что Вы, Юля, думаете об этом?

        • http://jukkyyy.com @Jukkyyy

          Это как права купили, а ездить не купили)
          Нам когда завозили оборудование для функционалок, в том числе и TRX, объясняли все эти моменты: и разные нюансы — как называть-вдевать и т.д. и вплоть до глобального — как составлять различные матрицы, расставлять в тренировке балансы между тягово-жимовыми и функциональными упражнениями, кардио-упражнениями и т.д. Помню, одно из самых строгих указаний было — обязательно сами опробуйте составленную тренировку на себе, так как возможно, что клиент ее не потянет, и т.д. так что вывод напрашивается сам — вероятнее всего закупили оборудование, а на обучение персонала сэкономили( А инструктор, который составил сам дома на коленке тренировку, посмотрел просто видео в ютьюбе — вроде сто упражнений в TRX, и налепил, что показалось ему интересно.
          Проблема не в горе-инструкторе даже, а в руководстве клуба, которое за качеством услуг не следит.
          Напишите в книгу отзывов четкие жалобы на тренировки, не носящие личностный характер, я думаю, при правильной подаче мудрое руководство (если оно таковым является) Вас услышит.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001049540250 Elena Seredova

    Очень хочется почитать про самостоятельное фитнес-тестирование!

    • http://jukkyyy.com @Jukkyyy

      8-)

  • http://mucker.livejournal.com/ mucker

    Здравствуйте, Юлия!
    Спасибо Вам за то, что пишете такие важные посты.
    у меня вопрос — я решила заняться бегом, чтобы расшевелиться. полтора года назад могла без проблем быстро ходить (2 часа без одышки), бегать никогда не могла особо (с точки зрения нормативов по физре).
    сейчас мои данные: рост 170, вес 75. нашла в инете программу для совсем «задеревеневших», где первую неделю предлагают 1 мин бег-2 мин ходьба и так 7 подходов. почему-то чувствую жжение в груди, хотя бодра и весела после пробежки.
    вопрос: мне поднимать панику и бежать к врачу на диспансеризацию или это просто привыкание? (2 дня отбегала, с перерывом в 1 день)
    Заранее спасибо за ответ)

    • http://jukkyyy.com @Jukkyyy

      Здравствуйте!
      Бодра и весела — не показатель, это называется «эйфория бегуна».
      Прежде чем бегать, если у Вас есть какие-то беспокойства, пусть даже незначительные, все равно сходите к врачу!
      От Вас не убудет точно, и знать будете наверняка!

  • http://bai-xue-hua.livejournal.com/ bai-xue-hua

    Я хоть и не новичок, но все равно с удовольствием прочитала..)

    Еще, кстати, очень видно и у начинающих, и у продолжающих какая интересующая группа мышц: кто-то все занятие «бицуху» качает, кто-то пресс.. %(

    • http://jukkyyy.com @Jukkyyy

      Ну да, кто без попы совсем — тот только попу качает)

  • Инна

    Больной вопрос о коленях: почувствовала дискомфорт после приседаний, пошла к врачу, он осмотрел ноги от пальцев, до бедер и сказал, что всё в порядке, просто нужно прекратить приседания О_о на мою просьбу о направлении на МРТ или хотя бы УЗИ, ответил, что не нужно загрязнять мозг) посоветуйте, пожалуйста, адекватного доктора в Тольятти, к кому можно обратиться с данной проблемой.

    • http://jukkyyy.com @Jukkyyy

      Напишите мне в личку в вк)