Fitness, food and healthy lifestyle inspiration

Что делать, если вес встал?

Многие спортсмены регулярно занимаются силовыми тренировками, ходите на аэробику (стэп, кардио), и питание наладили.
Вы набрали мышечную массу и сильно похудели.
Но рельеф никак не проявляется!

Выход: значит в Вас еще сидит потенциал!
Если Вам кажется, что вы тренируетесь на пределе своих возможностей, то скорее всего это не так!
Я бы даже сказала, что это в 90 % случаев не так!

Выходы:
1) Смените темп кардио — сделайте его интервальным!
Если бегаете — то 1й круг в обычном темпе, 2й – на пределе возможностей!
Либо выберите новую программу на тренажере (с интервальной сменой нагрузки / уклона) и т.д.

2) Поменяйте кардио-тренажер!
Например вы всегда занимаетесь на велотренажере. Меняйте его на степпер, эллипсоид, беговую и т.д.
Новый тренажер задействует новые группы мышц, растет новая мышечная масса, и следовательно расход калорий!

3) Увеличьте вес во время силовых на 10-15 %!

Это вам только кажется, что небольшой вес и максимальное количество повторов эффективнее!
На самом деле перемена весов увеличит работу мышц в разы, и следовательно, подстегнет метаболизм. Но девушки, не забывайте, что вам это можно делать только на 14-28 день цикла! В первые дни не надрывайтесь!

Это изменения касаемо упражнений!
Но ведь еще есть и питание! В диете также всегда есть потенциал!
Возможно вы что-то упускаете, и потребляете больше калорий!

1)Еще раз пересмотрите дневник питания!

Перекусываете парой лишних вроде бы полезных цельнозерновых крекеров – в топку их!
Пару бананчиков съедаете?
Горсть орехов перерастает в весь пакет?
Протеин на 3%-молоке разводите?
Меняем молоко на воду, бананы на цитрусовые, орехи — на стакан воды и т.д.

Чаще всего корень в обжираловке лишней!
Ведем контроль!
 Но не забываем, что голодать ни в коем случае не надо!
Золотое правило – частое дробное правильное питание!

2)Добавьте раскручивающих метаболизм продуктов:
- ананасы;
- яблоки;
- грейпфруты;
- перец чили;
- зеленый чай;
- рыбий жир;
- авокадо (замените оливковое масло в салате на пару долек авокадо);
- кофе (1-2 чашки в день, не больше);

3)Уменьшите порции во второй половине дня!

4)Применяйте добавки, повышающие выносливость на кардио-тренировках!

И бегом в зал за красивой попкой!

 

  • Tonya

    спасибо!!